如何缓解焦虑情绪

森田疗法,顺其自然,为所当为。森田疗法的提出者森田正马先生说:“神经质疗法的本质是人生的再教育。”

要顺利克服焦虑,首先要做认知重构——修正对焦虑的认识、修正人生观。

修正对焦虑的认识:

适度的虚荣心促使采取积极行动获取想要的东西,适度的焦虑能促使奋进、积极的人生,焦虑引起的失眠、焦躁、心跳加速都属于正常现象,没有必要一感到焦虑就“如临大敌”将其看成“洪水猛兽”。

焦虑来了要敢于接受不用过于驱逐它、消灭它。

过度的在意和关注焦虑,反而会让精神交互作用,在思维、精神状态上形成一个恶性循环。为避免精神交互作用带来的负面影响,必须打破这个恶性循环。

对于“琐事”引起的焦虑,能避则避免做“琐事”,不能避免则加快“琐事”的进度,转而做一些有意义的事情,如阅读、运动。

人生观

关于人生的意义,奥地利著名心理学家弗兰克尔,在他的著作《活出生命的意义》中做了阐述。

调整目标

焦虑大多数来自对于未来的“不确定”和“不可控”。

为减少焦虑会可以制定计划、日程表、学习任务,按照计划去安排学习、生活、工作,按质按量地完成计划,就会收到正向反馈,降低焦虑感。

制定计划避免粗枝大叶和不切实际。

转移注意力

焦虑、抑郁、强迫症都有一个共同点——将注意力集中在自己身上、集中在自己的焦虑/抑郁/强迫上面。

越是将焦点放在这些地方,症状就就会越发强烈。

把注意力投向外部,发自内心地关心别人。

也不要强求别人来关心自己,多多体谅别人的难处,一段时间后,心会变得温暖。

吃饱吃好,利用运动转移注意力,睡觉前和醒来后花5~15分钟进行冥想,焦躁不安或郁郁寡欢时,出去爬山、逛街,避免在有限的空间里和情绪死磕或去理发店换个发型。

将自己的焦虑、不安、恐惧、担心等负面的想法全部写出来,事后不需修改,也无需重读,一段时间之后,焦虑会改善很多。